Você pode estar cometendo alguns deles e nem sabe!
O ganho de massa muscular é o objetivo de muitas pessoas, seja por estética ou para melhorar a performance esportiva. No entanto, algumas delas costumam cometer alguns erros que dificultam muito este processo.
Listei abaixo alguns dos erros mais comuns:
Baixo consumo de água, tanto antes quanto após os treinos.
Ingestão frequente de bebida alcoólica, como a famosa cervejinha do final de semana. A bebida alcoólica pode interferir na absorção de nutrientes importantes para o ganho de massa muscular e ainda pode atrapalhar a síntese proteica.
Restrição severa de carboidratos na dieta. Quando consumidos de forma correta, os carboidratos auxiliam na reserva de glicogênio muscular, evitando assim a fadiga em exercícios prolongados e de alta intensidade.
Dormir pouco ou dormir mal. Isso pode ocasionar alterações hormonais, interferindo na produção de GH (hormônio do crescimento), afetando o ganho de massa muscular e perda de gordura corporal.
Não fazer periodização tanto de treinos quanto da alimentação. Sem essas mudanças o músculo não se desenvolve adequadamente.
Fazer restrição calórica sem acompanhamento nutricional.
E você, também comete ou já cometeu alguns desses erros?
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